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근육이 뇌기능도 향상시킨다!!  안녕 하세요. 우희 입니다. 오늘은 운동과 뇌기능과의 관계에 대해 생각해 보았습니다. 운동은 뇌기능을 증가 시킨다고 하는 데 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 참고 영상은   KBS 생로 병사의 비밀762회-20210127 입니다. 근육이 만들어내는 여러가지 대사 작용은 우리 몸에 긍정적인 역할을 하는데 이것은 마이오카인 덕분이라고 합니다. 마이오카인은 근육에서 분비되는 물질로 호르몬 유사물질로   BDNF , 아이리신 등 다양한 종류가 있고 각각 우리 몸의  뇌, 갈색지방, 혈관, 췌장, 간, 콩팥, 뼈 등 곳곳으로 퍼져 각자 임무를 수행한다고 합니다.  예를 들어보면  1. 아이리신(IRISIN) 백색 지방을 갈색 지방화하여 에너지 소모량을 증가 시키고 , 지방을 연소 시키고 비만과 당뇨를 예방하여 대사 질환의 위험을 낮춘다 2. BDNF 기억, 학습을 주관하는 해마의 크기를  증가 시킴 3. APELIN 심혈관계 대사, 노화 방지 4. IL-6  코르티솔 분비, 염증 제거  마이오카인의 또 다른 물질인 BDNF 는 뇌의 기능을 좋게 하는데 이렇게 진한 회색으로 덮여져 있는 곳이 뇌의 피질 이라고 하며  신경 세포들이 모여 있는 곳이며 피질이 두꺼울수록 많은 신경세포가 모여 있다고 추측할 수가 있다고 합니다.  치매로 대표 되는 신경 퇴행성 질환에 대해서 견디는 힘이 그만큼 강해진다는 것을 의미한다고 합니다. 운동에 따른 뇌 피질에 대한 한 연구를 살펴보면  운동 시간이 긴 사람들이 짧은 사람들보다 뇌의 전체 특히 전두엽에서 피질의 두께가  증가했다고 합니다. 증가 폭은 약 0.2mm 로 피질의 두께가 약 3 mm 인 것을 감안하면 큰 차이입니다. 우리가 운동을 하면 뇌에 성장 촉진제라 불리는 물질인 BDNF가 뇌에서 분비되고 이 물질은 신경 세포의 성장을 촉진해 해마의 크기를 증가 시키고 기억력을 향상 시키는 것입니다. BDNF 의 역할 자체는 신경세포의 연결성을 강화 시키고 그리고 신경 성장을 돕는 것으로 알려져 있어 신경

건강과 행복을 지켜줄  호르몬  분비만 시켜도 나의 건강과 행복을 지켜 줄 호르몬들  1. 멜라토닌 질 높은 수면을 유도하고 면역력이 강화 되도록 돕는 호르몬 이다.  잠을 자는 동안 뇌의 송파체에서 나오는 멜라토닌은 수면 중에 성장 호르몬이 잘 나오도록 돕는 역할도 한다. 잠을 잘 자면 노화를 막을 수 있는 것도 그 때문이다. 안대를 끼고 수면을 취하라 빛은 공해다 3개월 후 화장이 잘 먹을 것이다 야간 작업은 암을 유발한다 멜라토닌은 유해물질 포식자다 2. 옥시토닌 애착과 사회적 행동, 자폐증의 병인과도 관련된 것으로 알려져 있다. '사랑의 호르몬' 이라고도 불린다.  '행복 호르몬' 으로 불리는 세로토닌의 분비를 활성화 시켜준다. 눈 마주침을 하라. 흰 자위가 있는 사람이나 동물과.. 반려동물과도... 3.도파민 도파민(dopamine)은 뇌신경 세포의 흥분을 전달하는 역할을 하는 신경 전달 물질의 하나다.  흥분성 전달 물질이기 때문에 사람의 기분을 좋게 해주는 행복 호르몬'으로도 불린다. 분비량의 많고 적음에 따라 인체에 이상을 가져올 수도 있다. 우울증, 파킨슨  4.세로토닌 야외에서 햇볕을 쬐면 기분이 좋아지는 반면 해가 짧은 겨울이면 기분이 우울할 때가 많다. 신경 전달 물질인 세로토닌은 노르아드레날린, 도파민과 함께 기분에 영향을 미치는 대표적인 세 가지 물질 중 하나다.  세로토닌이 부족하면 우울증, 불안증 등이 나타나는 것으로 알려졌다.  햇빛을 받을 때 많이 만들어지기 때문에 흐린 날이 많은 겨울철 우울증(계절성 감정 장애)의 원인으로도 꼽힌다. ​ 5. ***BDNF 해마의 BDNF(신경영양인자)가 작용하면, 감정, 기억, 인지 기능을 높이는 것으로 알려져 있다. 이러한 BDNF(신경영양인자)는 우울증 외에도 치매 연구에서도 중요한 부분으로 연구되고 있는데, 치매의 예방과 더불어 해마에서 새로운 세포를 만들어 의사 결정 및 고차원 적인 기능을 담당하는 전두엽의 기능도 증진 시킨다는 연구 결과가 있다.